通勤骑行健身攻略 & 自行车装备选购指南

追加修改(2016-04-19 19:37:31):
首先是勘误： 文中提到KHS不是大梁折叠，这个是错误的。KHS也是大梁折叠，楼主写的时候脑子一茬想到按摩师哪儿去了。。 感谢多位值友指出。

然后针对评论里出现比较多的几个问题总结一下：

1，大家最关心的“骑到单位一身汗怎么破，单位又不能洗澡” 楼主的单位虽然可以洗澡，但身为搬砖工的楼主一到公司就要投入到紧张的工作当中，怎么会有时间去洗个澡。 这个问题怎么解决呢？ 速干衣！ 到迪卡侬天猫店里，搜索速干，总共有6页结果。。。有夏天穿的速干t恤，冬天的速干长袖内衣等等。 速干衣的特点就是干的非常快，并且吸汗能力很强，能把汗水从皮肤表面带到衣服表面蒸发掉。夏天穿的速干短袖，从湿透到干透，大概也就不到半小时的事儿吧。 所以爱出汗的同学一定要穿速干的衣物来骑行，这样到公司没一会儿就干了。如果觉得穿速干衣上班不舒服（舒适性确实差于纯棉），可以带一套衣服到公司去换，也不是多麻烦的事儿。 楼主到公司的标准流程就是去厕所换上干爽的衣服，再洗把脸，把路上附着在脸上的尘土和汗渍洗洗就上班啦，没什么不舒服的。

2，健康问题。 一部分关心前列腺问题的，这问题针对的是人家一天连续训练7,8个小时，一年训练300天的职业车手而言的。通勤一次也就1小时的骑行时间，中间还要数次下来等红灯什么的，根本不算事儿。科比还跟腱撕裂呢，这跟我们平时打个篮球似乎也没啥关系吧。 还有关心吸尾气的问题，这个是不可回避的事实，所以我会建议大家在通勤路线上有所选择，宁可多走点路去选择哪些车少环境好的路。而且你也得想，开车上班不也得吸尾气么？堵车的时候吸得更多呢。。 同时需要做一定的防护，就是文中的3M面具，文章里忘记放3M的链接了。我比较推荐3M 6200面具+6001系列虑毒盒+5N11滤芯 其中6001虑毒盒可以过滤有机蒸汽，对汽车尾气有不错的过滤作用，戴上以后骑车尾气的味道基本闻不到了。 而5N11滤芯是过滤PM2.5的。这套装备有呼吸阀，戴着也不算憋，初期可能有点不适应，慢慢就好了。 戴面具骑车肯定是不舒服的，不少人认为不能接受，其实这个主要看大家的个人情况，我反正是宁可吸霾也不愿意去挤早高峰的5号线地铁。再说了，北京最近蓝天白云的日子还是不少的，那就不用戴面具啦。

3，速度问题。 评论里有位兄弟说了，每个人身体素质不一样，用速度来套心率不合适。这里楼主的说法确实欠妥，我接触的大多是经常运动的朋友，对于他们来说27的速度 心率还不算太高。 如果是刚骑车通勤的朋友还是尽量量力而行，大概保持在有点喘，但是又不至于喘的不能完整的说一句话这个程度。每个人情况不太一样，总之就是不太轻松，但是又不会太累的程度，语言比较难形容，大家多骑几次就能找到自己适合的节奏了。 还有不少朋友说，市区里速度起不来。其实我通勤的最终匀速也是20KM左右，最快我记得也就有一次23的。 这是因为我们在市区骑行不是一个匀速的运动，而是一个不停加速减速的过程，路况好的时候就摇车把速度提到接近30。路况不好马上减速慢慢走，骑电动车的大妈都30+嗖嗖的，我们一样可以。 当然骑快一定要在保证安全的情况下，毕竟我们加速是为了锻炼，而不是赶那1,2分钟时间。当然和之前提到的一样，选择一个路况好的线路也非常重要。

又到春暖花开的季节了，你每天上班是钻进拥挤的地铁里面对人山人海呢？还是在路上忍受嘈杂的鸣笛和无尽的堵车？

而你是否又在一天的工作后还要到健身房去跑一小时来消耗过剩的卡路里?

其实不如跟我一样体验一把自行车通勤的快乐，上班路上享受明媚的春光，下班路上又有凉爽的晚风。还是很好的有氧运动,更能省下越来越高的交通费,一举多得,何乐不为呢.

作为一个生活在北京这样一个交通非常差的上班族。我从刚来北京工作就开始骑车通勤，到现在已经有6年了。应该能算的上"老司机“了吧，今天想通过这篇文章，带大家上”骑车通勤“这辆车。

先解释下标题.运动向通勤。指的是包含有运动健身为目的骑车上下班。所以那种骑个休闲车从小区5分钟到地铁口的情况不是本篇讨论的范畴。所以对骑行的速度和距离都是有一些要求的,自然也需要一定的骑行装备。

一、什么样的人适合骑车通勤呢

主要有2个条件：

1，通勤距离

关键词5-20KM。

以我个人经验骑车通勤比较合适的距离是单程（注意是单程）5-20KM之间，也就是说每天总骑行距离是10-40KM（绝大多数骑车通勤的小伙伴距离都在20KM以内，战士另说）这个距离总时间可以控制在1个半小时之内。

晚上回家的时候，绕开比较堵的路段，距离会长一些，夜晚沿着中轴线骑行，一路穿过什刹海，长安街，天坛，工作一天的疲惫仿佛都在风中吹散了。

当然如果路况好，身体壮，不加班，上班又不累的话（公司还招人么？）稍微远点也可以接受，如果超过25，30KM，我就不建议考虑自行车了，可以考虑用折叠车4+2，汽车开到市区附近，然后骑车穿过拥堵的市区。

如果距离太短其实没关系，我可以绕路嘛。。我第一家公司单程7km，如果准时下班+天气好，我会去绕个20km左右的圈回家。

我个人的通勤历史是：7，21，17 。其中感觉17公里是我最喜欢的距离。早上只能选择最短的距离，那个路况，说多了都是泪。

当然如果路况好，身体壮，不加班，上班又不累的话（公司还招人么？）稍微远点也可以接受，如果超过25，30KM，我就不建议考虑自行车了，可以考虑用折叠车4+2，汽车开到市区附近，然后骑车穿过拥堵的市区。

如果距离太短其实没关系，我可以绕路嘛。。我第一家公司单程7km，如果准时下班+天气好，我会去绕个20km左右的圈回家。

我个人的通勤历史是：7，21，17 。其中感觉17公里是我最喜欢的距离。早上只能选择最短的距离，那个路况，说多了都是泪。

当然如果路况好，身体壮，不加班，上班又不累的话（公司还招人么？）稍微远点也可以接受，如果超过25，30KM，我就不建议考虑自行车了，可以考虑用折叠车4+2，汽车开到市区附近，然后骑车穿过拥堵的市区。

如果距离太短其实没关系，我可以绕路嘛。。我第一家公司单程7km，如果准时下班+天气好，我会去绕个20km左右的圈回家。

我个人的通勤历史是：7，21，17 。其中感觉17公里是我最喜欢的距离。早上只能选择最短的距离，那个路况，说多了都是泪。

当然如果路况好，身体壮，不加班，上班又不累的话（公司还招人么？）稍微远点也可以接受，如果超过25，30KM，我就不建议考虑自行车了，可以考虑用折叠车4+2，汽车开到市区附近，然后骑车穿过拥堵的市区。

如果距离太短其实没关系，我可以绕路嘛。。我第一家公司单程7km，如果准时下班+天气好，我会去绕个20km左右的圈回家。

我个人的通勤历史是：7，21，17 。其中感觉17公里是我最喜欢的距离。早上只能选择最短的距离，那个路况，说多了都是泪。